自律的三个层次，你属于哪层？

文：用时间酿酒

-1-

高考毕业后，超哥去了部队，一晃几年，少有联系。偶然看他朋友圈说准备回家探亲，路过郑州时，便请他吃了一顿火锅。

吃饭时，我嘲笑他黑的像个竹炭，他给了我一个白眼，扔下手里的筷子就站起来撩开T恤晒自己的腹肌。

好吧，如果我能有这样的腹肌黑点也行。

吃完饭送超哥去火车站，问他当兵最大的收获，他说就是换来一个好的身体和许多好的习惯，变得更加自律。

又是自律，这两年，自律一词突然就刷爆了朋友圈。

每个人都在谈自律，关于自律的文章更是数不胜数，我们羡慕那些自律的人，却又被惰性打败。

王小波说：人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。

我们知道自己应该自律，却不知道该如何自律。

什么是自律？有人说自律就是自我约束、是学会坚持、这些都没有错，但不够全面。

纪元老师在《哪有没时间这回事：自律的力量》中给其的定义是：自律是一种技能，由一系列的习惯组成，与开车、 打球并没有什么不同。

既然是技能，就说明自律并不是天生的，可以通过后天习得，如同我们的肌肉一般，可以被训练，也正因为如此，我们来讨论该如何自律便有了基础条件。

-2-

书中，纪元老师把自律分为了3个等级，分别是初级自律、中级自律以及高级自律。

初级的自律关注的是如何高效处理任务，执着于各类时间管理的工具。

中级的自律则聚焦于习惯的养成，他们会关注身体健康、滋养大脑、保持平和的情绪状态、维系高品质的人际关系、发展高层次的兴趣爱好。

而最高级的自律，则懂得充分发挥优势，追求人生价值的实现。

很显然，我们大部分人还挣扎在初级自律的训练中。

虽然自律分为三层，但仔细观察你会发现，当你还只是一个初级自律者的时候，这并不影响你向中级自律乃至高级自律的靠拢。

当我们有意识地去站在更高的维度思考、规划未来时，便会看清现状，少走不少弯路。

-3-

室友喜欢打篮球，他最喜欢的运动员就是科比，去年科比退役，他跟着伤心好几天。而我对科比的认识则是那句广为流传的“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”

他说，“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；

十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

我们常说，你总以为自律很难，那是你不知道自律之后有多爽。自律把科比的事业推向了巅峰，也让每一位喜欢科比的朋友看到自律的力量。

打扫卫生时偶然发现爸妈5年前写给自己的简信：希望你的一生过的充实，希望你能从工作中找到快乐。

放现在，我猜，他们对我的寄语就是希望我能够成为一个高级自律的人。

-4-

如何才能自律？

对于初级自律的门槛，必要的时间管理技能是基础，只有掌握这些提高效率的方法，我们的生活才会创造出更大的价值。

而从初级自律到中级自律，关键就在一系列好习惯的建立。

在《哪有没时间这回事》一书中，纪元老师把习惯的养成归纳成七步：

目标行动；提高新习惯发生的可能性；削弱竞争行为的行动；消除提醒；转换思维降低动力和趣味；增加困难；制造监督。

前两步关注新习惯的培养，后面的五步便聚焦对旧习惯的打压。

每一次改变都是在跟坏习惯作斗争，削弱竞争行为的行动指的就是降低坏习惯发生的频率。

最近一直饱受手机依赖症的困扰，平时写文半小时便会起身活动一会儿，现在都被“跳一跳”（微信推出的一款小游戏）给霸占，前天晚上，跟好友比赛，不知不觉竟玩到了12点。

所以，根据行动的七步骤，我决定把小程序直接删除，尽可能地降低他出现在我视线的频率，也就是我们的第四步消除提醒。

同时，我分析自己沉迷这款游戏的主要原因是想提高排行榜的排名，但转眼一想，就算是排名第一又如何呢？这就是在用转换思维的方式降低玩游戏的动力和趣味。

至于增加困难和制造监督便很容易理解，我写下此文，在这里说出这件事，就是在制造监督。

-5- 

刚才我们主要针对的是旧习惯，目标行动和提高新习惯发生的可能性则聚焦于新习惯培养。

和减少旧习惯的提醒一样，反过来，我们应该增加对新习惯的提醒，提升动力，唤起对目标的渴望。

想要养成阅读的习惯，就不妨在床头、在客厅、在阳台、甚至在厕所都放上几本书，想看的时候就随手翻阅。

总之，想要成为一个自律的人，想要养成一个好习惯，就如纪元老师所说：对新习惯千方百计铺平道路，对旧习惯绞尽脑汁制造麻烦。